POMPKI NA

@Viren chodziło mi tu bardziej o ''uzupełnienie'' pod względem wytrzymałościowym/siłowym Co drugi dzień mam normalny trening na drążku (dla początkujących) i chciałbym przygotować się do dołożenia do planu treningowego, już konkretnych ćwiczeń, typu pompki w różnych wariantach, planki dipy itp. To raczej oczywiste, że nie będe robił tylko pompek [...]

Ok wypróbuję ten plan, jeszcze jedno, gdy robię Pompki Francuskie na podwyższeniu boli mnie środkowa część klatki i barki, czy robię to ćwiczenie źle? Zmieniony przez - Początkujący01 w dniu 2016-12-11 19:29:23

Przy wykonywaniu ćwiczeń odpowiednio technicznie bez szału z ciężarem nie ma przeciwskazań :) . Oczywiście do treningu trzeba podejść z głową i pokorą . Poczytaj o treningu domatora , ułóż plan bądz skorzystaj z gotowca . W glownej mierze w Twoim przypadku będą to pompki,brzuszki,podciąganie na drążku ,planki . Możliwości jest sporo , wystarczy [...]

Nikt odpowiadal i juz walnalem strzala. Poszedl w bark bo nie bylem wstanie sie wygiac tak. I tak mi troche reka latala natomiast oprocz tego ze jest obolaly to wszystko ok. Pisze w tym temacie zeby nowego nie zakladac. Trudno pierwszzy tydzien cyklu bede mial podczas choroby. Czuje sie troche lepiej ale na ailke pojde dopiero w poniedzialek po [...]

Niestety nie mam możliwości połączyć tych dwóch opcji, więc ćwiczenia cardio wykonuję rano natomiast siłowe wieczorem. Cardio ( około 60 minut) 60 minut w tym : 15 minut na bieżni ze zmienna prędkością. Raz 9 km/h a potem znów 6 km/h. 35 minut bieżnia pochylenie 7,5 prędkość 6 km/h. Orbitrek 10 minut. Ćwiczenia siłowe ( około 45 minut) Krótka [...]

Wzrost - 170 cm - BZ :-) obwód pasa 02-05-2017 - 95 cm obwód pasa 30-05-2017 - 93 cm ( - 2 cm myslałem że bedzie więcej bo na wiecej się czuję }:-() fałda brzuszna 02-05-2017 - 28 mm fałda brzuszna 30-05-2017 - 22 mm )( - 6 mm) waga 02-05-2017 - 86,1 kg waga 30-05-2017 - 85,3 ( 3% niezaliczone ) Filmy konkursowe: Pompki [...]

Błąd pierwszy Rutkow nie robił skłonów zw sztangą. Błąd drugi u Macka zabrakło punktów za podciąganie i pompki które ma nagrane na pierwszym filmie zaraz po skłonach. Błąd trzeci Tibes brak punktów za podciąganie Błąd czwarty Nadine 21 brak punktów za skłony Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-06-09 00:21:59

Robiac codziennie brzuszki jedyne co uda ci sie bankowo osiagnac to kontuzj. Albo masa albo redukcja, prawo albo lewo niestety trza wybierc czy chcesz sie wycinac czy budowac. Generalnie pompki i brzuszki to slaby sposob na redukcje (chociaz lepsze to niz nic), bieganie jak najbardziej okej, czemu wegla nie chcesz jesc po biegniu ?

odpinam się pod temat Chciałbym kupić uchwyty do pompek, bo z powodu poważnego złamania nadgarstka nie mogę już zginać go w takim zakresie, jak kiedyś. Jedno, co mnie zastanawia, to jakie dokładnie uchwyty wybrać, żeby to nie było badziewie. Z siłowni pamiętam, że takie z gąbką lub gumą dookoła rurki raczej prędzej się zetrą lub spękają. Dla mnie [...]

Na podciąganiu interwałów nie zrobisz ile się razy podciągniesz po krótkiej przerwie, Jak już to burpee, masz pompki, masz wyskok w tym cwiczeniu

Ok a co myślicie o tym żeby robić takie ćwiczenia jak pompki i podciąganie we wspomnianych wcześniej obwodach (nie interwaly) a na koniec każdego treningu dorzucac jedna serię plank?

Bazuj na wielostawowych podstawowych ćwiczeniach i tyle. Ja robię jedną jednostkę siłową w tyg i u mnie wygląda to tak: Podrzut 4x3 Fronty 4x5 WL 4x5 Podciąganie nadchwyt 4x10 Podciąganie podchwyt 3X10 Pompki poręcze 5x10 z obciążeniem Oczywiście stosuje progresowanie liniowe ciężaru Zmieniony przez - Niegocin w dniu 2018-06-14 12:48:20

Wlasnie na silce daje sobie w kosc a pompki juz mi nie dawaly tej "satysfakcji" wiec pewnie jest tak jak piszecie;) Dzieki za odpowiedz

Paatik, ze wzgledu ma rotacje wewetrzna w stawie barkowym. Dodatkowo gros osob jeszcze jest kilometr od lawki. Osobiscie wole waskie pompki/diamentowe zamiast odwrotnych. Z tym ze, niestety ale dobra pompka to tez jest sporo swiadomosci w kwestii stabilizacji np. obreczy barkowej. Jest cala masa lepszych cwiczen na tricka.

Ja akurat wyciskania na poziomej nie robię wcale, bo coś mnie w barku bolało i drętwiała ręka. Robię pompki i dipsy z obciążeniem, gdzieś tam wyczytałem że to może wystarczyć. Jak myślicie ?

Jesli chce miec typowo plazowa sylwetke pompki , cwiczenia na brzuch wystarcza , ale jesli chcesz byc lepiej zbudowany to cale cialo.

a na początek brzuszki i pompki to dobre ćwiczenia ?

Są lepsze cwiczenie niz brzuszki np jakies spinania , deski , ale brzuszki tez rozwiną twoje miesnie. Pompki wystarczą na początek . A ile potrafisz zrobic najwiecej pompek bez przerw ?

Jesli chce miec typowo plazowa sylwetke pompki , cwiczenia na brzuch wystarcza , ale jesli chcesz byc lepiej zbudowany to cale cialo. To zależy co dla kogo jest plażowa sylwetka :-P

Haha mocno łodzianin ale nie trafiłeś. Ostatnia dieta 1800kcal rano musli 50g mleko z odżywka białkowa 200ml 20g orzechów włoskich 25 g rodzynków później kasza jaglana 50g 130g mięsa z indyka 150 g brokuły 15g nasiona słonecznik potem kasza jaglana 50g mięso z indyka 130g marchew 100g jabłko 150g słonecznik nasiona 15 g potem makaron penne 60g [...]